Handlekurven er tom
Å ha en notatbok der du reflekterer over dine egne tanker og følelser, samt dagene og livet ditt, kan gjøre underverker for din psykiske helse. Dette er en form for selvpleie som hjelper mange mennesker. Derfor vil vi dele hvordan du kan bruke en notatbok til å forbedre din psykiske helse ❤️🩹
For at en notatbok skal ha en påvirkning på livet ditt så er det best at du gjør det daglig. Sørg for at du prioriterer å bruke fem minutter på dette enten på morningen eller kvelden før du legger deg. Det kan ta litt tid å bli vandt til, men ganske raskt vil du se at det blir en positiv del av dagen din. Det er ingen krav om hvor mye du skal skrive hver dag - bare skriv akkurat det du føler for!
Så, hvordan kan du bruke en notatbok til å forbedre din psykiske helse?
Prosessere følelser og tanker
Alle håndterer følelser og tanker forskjellig, og noen ganger kan de følelsene eller tankene man har være skikkelig overveldende. Med en notatbok så får du et verktøy du kan bruke til å prosessere disse følelsene på, og finne ut av hva du skal gjøre videre eller hvordan du skal håndtere dem. Få ut alle dine tanker og følelser på papir, og skriv ned alt som du synes er vanskelig eller som bekymrer deg.
En måte å bruke en notatbok til å prosessere dine følelser og tanker på er ved å skrive hva som skjer i livet ditt hver dag. Diskuter hva som har skjedd, hvordan du føler om ting, og andre bekymringer som du har.
Loggfør humøret ditt hver dag
Å loggføre hvordan du føler deg hver dag hjelper deg med å identifisere mønstre som kan hjelpe deg med å forstå hvorfor du har det sånn. Skriv ned alt om hvordan du hadde det humørmessig i løpet av dagen og så se over for å se hva som fikk deg til å føle deg bra, og hva som trigget et dårligere humør. Dette kan hjelpe deg med å gjøre positive endringer som forbedrer humøret ditt og hvordan du føler deg.
Følg fremgangen din mot mål, vaner og positiv atferd
Bruk notatboken til å sette deg personlige mål og jobb mot positive vaner eller atferd som du vil få inn i hverdagen og livet ditt. Loggfør handlinger og huk av det du gjør mot målet og hold oversikt over fremgangen din.
Det kan for eksempel være en side i notatboken der du holder oversikt over fremgangen din mot å utfordre deg selv mer sosialt. Dette er noe Oda fra Aveluna gjorde når hun slet med sosial angst. Da loggførte hun hver gang hun klarte å gjøre noe som utfordret hennes sosiale angst, og det var motiverende å se fremgangen og hvor mye bedre det gikk for hver gang.
Dokumenter symptomer hvis du har en psykisk helsetilstand
Å holde oversikt over symptomene dine kan hjelpe deg med å forstå om du har eller gjør fremgang, og hvilke behandlinger som fungerer for deg. Skriv ned symptomene dine hver dag og ranger alvorlighetsgraden for å bedre forstå dem. Sammenlign symptomene dine med hva som skjer i livet ditt den dagen for å hjelpe deg med å se etter mønstre.
For eksempel: "Idag hadde jeg mye angst (3) og usikkerhet (2)".
Lag en liste med fordeler og ulemper
Hvis du har et valg du skal ta som du sliter med, tenker mye på og som overvelder deg, kan du bruke en side i notatboken til å hjelpe deg med å ta et valg. Skriv ned fordeler på den ene siden og ulemper på den andre, så ser du litt enklere hva du bør gjøre.
Identifisere hva som stresser deg
Når du er stresset og overveldet kan en notatbok hjelpe deg med å identifisere hva som gjør deg stress eller hva som gir deg angst. Når du finner ut av hva problemet er, kan du enklere lage en plan for hvordan du skal løse dette problemet og redusere stresset ditt.
Ikke bekymre deg for hva du skriver eller hvor mye du skriver. Bare skriv akkurat det du føler for, uansett hvor dumt du tenker at det må være. Jo lenger du gjør dette, jo bedre vil du bli og jo mer normalt vil det bli for deg. Notatboken er din egen og bruk den akkurat slik du ønsker 🤎
Men hvis du trenger litt inspirasjon til mer konkret hva du skal skrive, så har vi noen forslag her:
Sliter du med din psykiske helse? Ring 116 123 som er en gratis anonym døgnåpen telefontjeneste hvis du trenger noen å snakke med. Eller gå på sidetmedord.no som er en gratis chattetjenesten der du kan snakke med veiledere eller andre i liknende situasjoner 🤍
