👉🏻 Visste du at forskning viser at å daglig notere i en journal kan forbedre din mentale helse?
I forbindelse med verdensdagen for psykisk helse lanserte vi en notatbok med intensjonen av at den skal brukes til å forbedre og ta vare på din mentale helse. Å notere ned og ha en egen bok med fokus på mental helse, er med på å gjøre deg mer klar over og trygg på egne tanker og følelser. Det gir deg orden og en følelse av stabilitet i en kaotisk hverdag. Bare noen få minutter hver dag kan gjøre stor forskjell på din mentale velvære!
"Journaling is the practice of keeping a diary which explores your thoughts and emotions. Its a way to express yourself without any judgement or rules"
Å ha en journal er bra for din mentale helse fordi..
- Den kan hjelpe deg med å redusere stress, angst og takle depresjon.
- Den kan hjelpe deg med å kontrollere og forbedre ditt humør gjennom å hjelpe deg med å prioritere og forstå problemer, frykt og bekymringer, og loggføre symptomer dag for dag slik at du kan lettere gjenkjenne triggere and lære deg måter å håndtere dem på.
- Den gir en mulighet til å snakke positivt om deg selv og livet ditt, samt identifisere negative tanker og vaner.
- Den kan redusere mentalt rot og kaos.
- Den kan hjelpe deg med å distansere deg fra og gi slipp på fortiden.
- Den kan hjelpe deg med å jobbe mot mål og positive vaner som du vil få inn i livet ditt.
- Den kan hjelpe deg med å få bedre selvtillit.
- Den kan hjelpe deg med å overkomme frykter.
- Den kan hjelpe deg med å identifisere negative tanker og lære deg å håndtere dem.
Men hva skal man egentlig skrive i en journal for at det skal hjelpe din mentale helse?
Det kommer veldig an på person til person, og hva du har behov for. Det viktige er at det er din journal og din reise mot en bedre mental helse, og du må finne ut av hva som funker for deg!
Du kan skrive daglig, et par dager i uka, en gang i uka eller andre mønstre som passer for deg - men husk at forskningen viser at daglig notering er mest effektivt.
Du kan velge å bare fokusere på en av disse, eller flere - velg å fokusere på det du tror kommer til å være best for din mentale helse 💚
Her kommer noen forslag til hva du kan ha i din mental helse journal:
Sliter du med din mentale helse? Ring 116 123 som er en gratis anonym døgnåpen telefontjeneste hvis du trenger noen å snakke med. Eller gå på sidetmedord.no som er en gratis chattetjenesten der du kan snakke med veiledere eller andre i liknende situasjoner 💚